Как часто можно париться в бане без вреда для здоровья: оптимальная периодичность для разных людей

Как часто можно ходить в баню и как долго сидеть в парной?

Часто можно слышать: баня – это такое удовольствие, была бы возможность, каждый день ходил бы, оздоровлялся! И слава богу, что у большинства людей нет такой возможности, потому что баня является довольно серьезным стрессом для организма. На заметку! Стресс – встряска организма, любая нестандартная ситуация как с положительным эффектом, так и отрицательным!
Как часто можно ходить в баню и что необходимо учитывать, составляя график посещений? Читаем ниже!

Что важно понимать перед визитом в баню.

В разговоре, как часто можно ходить в баню, а также сколько париться, и на чем основаны выводы, важно отталкиваться от конкретной ситуации – у каждого она своя. От этого напрямую зависит частота и регулярность банных процедур.
К примеру, врачи рекомендуют посещать баню раз в неделю, отмечая, что это норма для обычного здорового человека средних лет без вредных привычек и средней физической формы. Все себя узнали? В этом-то и суть, что норма – это что-то усредненное и обезличенное, тогда как каждый человек индивидуален и имеет свои особенности. Поэтому расплывчатое «раз в неделю» не стоит принимать на свой счет. Лучше всего отталкиваться от конкретных показателей!

Антропометрия.

Мужчины более сильный и выносливый пол, поэтому лучше справляются с физической нагрузкой. Это обусловлено генетикой и результатом эволюции. Женщина более слабая в физическом плане. Но опять же, смотрим на конкретного человека.
Простая логика – чем слабее физически и менее выносливый человек (меньше сердце по объему, низкая кардиовыносливость, меньше масса тела, замедленный метаболизм и т.д.), тем реже рекомендована баня и тем меньше стоит проводить время в парной. К примеру, муж и жена: он большой и здоровый мужчина, много и с аппетитом ест, мало мерзнет, она – «тонкая и звонкая». Естественно, ей стоит проводить в парной намного меньше времени, чем ему. Учитывайте антропометрические данные и физическую выносливость при посещении бани!

Возраст.

• можно учитывать опыт тех же финнов (опытных в делах сауны) – у них можно посещать сауну хоть с годовалым ребенком, но до семи лет посещение без родителей строго запрещено;
• с возрастом накапливается немало болячек, иногда прямых противопоказаний к бане.

Соответственно, стар и млад с банями должны быть осмотрительнее, человек в средние года посещать так часто, как позволяет свободное время и здоровье, но без фанатизма!

Заболевания.

Любая болезнь имеет противопоказания, поэтому про регулярность бани лучше проконсультироваться с лечащим врачом.

Известно только одно – баня, конечно, лечит, но увы, не занимается волшебством, поэтому при многих заболеваниях посещать баню с осторожностью!

Особенности бани.

Речь про тип бани, температуру в парной, среднее время, проведенное в парной, чем занимаетесь там и т.д. Другими словами, что для вас означает «сходить в баню».

К примеру, вот данные по привычной нам и самой распространенной бане – сауне (сухой по типу финской):

• каждый день по полчаса-часу с умеренной температурой 70-80 градусов с одним-двумя заходами без веников и спа с легким душем, чтобы просто согреться, снять усталость, продышаться;
• 1-2 раза в неделю по паре часов – если баня с температурой 85-95 градусов с несколькими заходами, чаем, мочалкой;
• 1 раз в неделю или в 10 дней – если баня с температурой 100 градусов и больше, с вениками, многократными заходами, тщательным мытьем и спа-уходом.
• раз в несколько месяцев – если предстоит тяжелый банный день.

Если речь про традиционную русскую баню с 60-70 градусами и высокой (по сравнению с финским вариантом) влажностью, то каждый день – это будет слишком, достаточно раз-два в неделю по легкому или один раз в неделю хорошенько пропариться.

Если мы говорим о хамаме и его вариациях (тепло и очень влажно), то опять же – раз в неделю будет оптимально.

Собственно, человек сам определяет, как часто ему комфортно ходить в баню. Если прогреться и провести там не больше часа с учетом душа и переодеваний, то можно хоть каждый день. Была бы хорошая баня! А если париться с вениками, бассейном или обтиранием снегом, скрабами и мочалками, то стоит сбавить обороты и не нагружать организм, достаточно раз в месяц или реже.

Как часто можно париться в бане без вреда для здоровья: оптимальная периодичность для разных людей

Регулярное посещение бани и сауны – традиционный, проверенный веками, способ поддержания здоровья и повышения настроения. Польза от парной (в сочетании с контрастными водными процедурами) неоспорима, но многих интересует вопрос, как часто можно париться в бане без вреда для здоровья, и что влияет на частоту посещений. Разбираемся, какой должна быть периодичность посещения бани, и какие факторы ее ограничивают.

Варианты парной: какую пользу можно извлечь из посещения

Собственная разновидность банных процедур сформировалась во многих культурах, и долгое время она была единственным доступным вариантом. В настоящее время есть возможность посещать разные места, чтобы отдохнуть душой и телом, а именно:

• Традиционная русская баня. В ее парной воздух нагревается до 50-60 ℃, а норма влажности составляет 70-80 % (а нередко и выше).
• Финская сауна. Ее характерная особенность – сухой и горячий воздух. Температура поднимается до 70-90 ℃ по градиенту от пола до потолка (разница между этими точками может доходить до 60 ℃). Зато влажность остается в пределах 10-15 %.
• Турецкая баня (хаммам). Температура не превышает комфортных 40-50 ℃, но воздух насыщается водяным паром до 100 %. Раньше рекордную влажность получали поддерживанием кипения воды в котле (это был и способ обогрева), сегодня с успехом используются парогенераторы.

Становятся доступными и другие виды процедур:

• Римская баня (терма). Для обогрева используется сухой горячий воздух, поступающий через отверстия в полу или стенах. В тепидарии (помещение для прогревания) воздух нагрет до 40-45 ℃, в кальдарии – до 60-70 ℃.
• Японская баня (сэнто). Здесь важна строгая последовательность процедур: омовение в бочке о-фуро возможно только после мытья в отдельном помещении. Воду в бочке нагревают до 40, а затем до 60 ℃, влажность доходит до 80-90 %.

В разных видах банных заведений поддерживается разный микроклимат, однако основной оздоровительный эффект везде основан на тепловом воздействии на организм. Вопрос, как часто можно ходить в баню без вреда для здоровья, волнует всех, кто хочет максимально полно использовать потенциал банных процедур.

Доказано, что регулярное посещение парной улучшает многие процессы в организме, например:

• Стимулирует обмен веществ и процессы регенерации клеток, снижает вес.
• Улучшает дыхание и кровообращение, а вместе с ним самочувствие и настроение.

• Очищает и тонизирует кожу, выводит с потом излишек солей, не давая им откладываться в суставах и почках.
• Снимает нервное и мышечное напряжение.
• Способствует омоложению организма, укрепляет иммунную систему.

Противопоказания к банным процедурам

Польза бани несомненна, но вопрос, можно ли париться в бане каждый день, остается актуальным. Дело в том, что такое активное воздействие высокой температурой вызывает некоторые функциональные изменения в организме, в частности, ускорение циркуляции крови и лимфы.

Для здорового человека это служит хорошей оздоровительной процедурой, но при некоторых заболеваниях это серьезный фактор риска. Посещение парной абсолютно противопоказано в следующих случаях:

• Острые воспалительные заболевания с высокой температурой.
• Острые сердечно-сосудистые заболевания; ишемическая и гипертоническая болезнь.
• Любая онкология и серьезные почечные патологии.

• Бронхиальная астма, если приступы случаются 3-4 раза в сутки.
• Париться нельзя, если на коже есть инфекционные заболевания, или неинфекционные, но в период обострения.
• Послеоперационный период.
• Во время беременности и лактации.

Читайте также:
Особенности финской сауны и правила ее использования

Периодичность посещения бани

Многие люди ощущают отличный эффект после посещения парилки, и не готовы отказаться от прилива энергии и бодрости. Именно они начинают задумываться, как часто можно ходить в баню или сауну, и можно ли париться каждый день. По современным представлениям, основанным на медицинских исследованиях, наибольшую пользу приносят посещения парной со следующей периодичностью:

• Новички. Им хватит одного посещения в 7-10 дней; так организм сможет адаптироваться к непривычным экстремальным условиям. Время в парилке не должно превышать 4-5 минут за один заход.

• Любители со стажем (и крепким здоровьем). Могут париться 3-4 раза в неделю, но тогда необходимо сокращать вдвое время пребывания в парилке. При одном посещении в неделю заход в парилку не превышает 20-25 минут.
• Мужчины без проблем со здоровьем (от 16 до 60 лет). Оптимальная периодичность – раз в неделю, но не чаще, чем раз в 3 дня.
• Пожилой возраст не является противопоказанием для банных процедур. Но, если в семье есть случаи онкопатологии (наследственный риск), то после 40 лет от бани лучше воздерживаться.
• Дамы, с целью косметических процедур (с использованием масок и скрабов). Достаточно двух раз в неделю.
• Люди с заболеваниями сердца или легких. Им нужна консультация врача; но, в любом случае, это будет один поход в баню или сауну в две недели. Так организм сможет приспособиться к тепловым нагрузкам.

Читайте также:
Температура в сауне и бане – на что влияет, виды бань и саун, рекомендации

Интересна причина, почему существуют ограничения для здоровых людей, и ответ на вопрос, можно ли каждый день ходить в сауну, баню или хаммам, даже для них будет отрицательным. Ограничения, независимо от типа бани, существует по следующим причинам:

• Каждодневные банные процедуры особенно нежелательны для мужчин, так как они могут спровоцировать дисфункцию репродуктивной системы, стать причиной бесплодия.
• Постоянные тепловые перегрузки негативно воздействуют на слабые места организма, а они у всех разные. Последствия злоупотребления парной могут проявиться в ослаблении волос, чувствительности сосудов и кожи, проблемах с дыханием или почками.

Видео описание

О том, кому и почему нельзя посещать баню, в следующем видео:

Читайте также:
Как правильно париться в бане для здоровья с веником: особенности и этапы

Коротко о главном

Вопрос частоты посещения парной волнует многих любителей приятных оздоровительных процедур. Баня приносит несомненную пользу здоровью, но это не значит, что посещать ее стоит каждый день. Ограничения существуют даже для молодых людей с крепким здоровьем, если же у человека есть проблемы с сердцем, легкими или другими органами, нелишней будет консультация врача.

Как часто можно ходить в баню и как долго сидеть в парной?

Часто можно слышать: баня – это такое удовольствие, была бы возможность, каждый день ходил бы, оздоровлялся! И слава богу, что у большинства людей нет такой возможности, потому что баня является довольно серьезным стрессом для организма. На заметку! Стресс – встряска организма, любая нестандартная ситуация как с положительным эффектом, так и отрицательным!
Как часто можно ходить в баню и что необходимо учитывать, составляя график посещений? Читаем ниже!

Что важно понимать перед визитом в баню.

В разговоре, как часто можно ходить в баню, а также сколько париться, и на чем основаны выводы, важно отталкиваться от конкретной ситуации – у каждого она своя. От этого напрямую зависит частота и регулярность банных процедур.
К примеру, врачи рекомендуют посещать баню раз в неделю, отмечая, что это норма для обычного здорового человека средних лет без вредных привычек и средней физической формы. Все себя узнали? В этом-то и суть, что норма – это что-то усредненное и обезличенное, тогда как каждый человек индивидуален и имеет свои особенности. Поэтому расплывчатое «раз в неделю» не стоит принимать на свой счет. Лучше всего отталкиваться от конкретных показателей!

Антропометрия.

Мужчины более сильный и выносливый пол, поэтому лучше справляются с физической нагрузкой. Это обусловлено генетикой и результатом эволюции. Женщина более слабая в физическом плане. Но опять же, смотрим на конкретного человека.
Простая логика – чем слабее физически и менее выносливый человек (меньше сердце по объему, низкая кардиовыносливость, меньше масса тела, замедленный метаболизм и т.д.), тем реже рекомендована баня и тем меньше стоит проводить время в парной. К примеру, муж и жена: он большой и здоровый мужчина, много и с аппетитом ест, мало мерзнет, она – «тонкая и звонкая». Естественно, ей стоит проводить в парной намного меньше времени, чем ему. Учитывайте антропометрические данные и физическую выносливость при посещении бани!

Возраст.

• можно учитывать опыт тех же финнов (опытных в делах сауны) – у них можно посещать сауну хоть с годовалым ребенком, но до семи лет посещение без родителей строго запрещено;
• с возрастом накапливается немало болячек, иногда прямых противопоказаний к бане.

Соответственно, стар и млад с банями должны быть осмотрительнее, человек в средние года посещать так часто, как позволяет свободное время и здоровье, но без фанатизма!

Заболевания.

Любая болезнь имеет противопоказания, поэтому про регулярность бани лучше проконсультироваться с лечащим врачом.

Известно только одно – баня, конечно, лечит, но увы, не занимается волшебством, поэтому при многих заболеваниях посещать баню с осторожностью!

Особенности бани.

Речь про тип бани, температуру в парной, среднее время, проведенное в парной, чем занимаетесь там и т.д. Другими словами, что для вас означает «сходить в баню».

К примеру, вот данные по привычной нам и самой распространенной бане – сауне (сухой по типу финской):

• каждый день по полчаса-часу с умеренной температурой 70-80 градусов с одним-двумя заходами без веников и спа с легким душем, чтобы просто согреться, снять усталость, продышаться;
• 1-2 раза в неделю по паре часов – если баня с температурой 85-95 градусов с несколькими заходами, чаем, мочалкой;
• 1 раз в неделю или в 10 дней – если баня с температурой 100 градусов и больше, с вениками, многократными заходами, тщательным мытьем и спа-уходом.
• раз в несколько месяцев – если предстоит тяжелый банный день.

Если речь про традиционную русскую баню с 60-70 градусами и высокой (по сравнению с финским вариантом) влажностью, то каждый день – это будет слишком, достаточно раз-два в неделю по легкому или один раз в неделю хорошенько пропариться.

Если мы говорим о хамаме и его вариациях (тепло и очень влажно), то опять же – раз в неделю будет оптимально.

Собственно, человек сам определяет, как часто ему комфортно ходить в баню. Если прогреться и провести там не больше часа с учетом душа и переодеваний, то можно хоть каждый день. Была бы хорошая баня! А если париться с вениками, бассейном или обтиранием снегом, скрабами и мочалками, то стоит сбавить обороты и не нагружать организм, достаточно раз в месяц или реже.